SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Konkurs/*Skitelsik*

    Post
    Ladies SFD

    [...] górek, szczypiorek, sałata zwykła II sałata lodowa, ogórek, sałata zwykła III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 19319 Data: 2011-06-14 10:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAm problem a raczej dylemat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2008-09-23 15:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • byle do przodu ,,,

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzenia to chyba siadła technika bo bardzo czułam mięśnie po młotkach już miałam takie zmęczone ręce że nie dałam rady prostowania z większym obiążeniem Wczorajszy trening bardzo mi się podobał ,przestałam się pieścić sama ze sobą Na koniec 3x 35 sek planku ale zwyklego bo bokiem nie byłam w stanie się utrzymać tak mnie ramiona bolały [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11305 Data: 2015-05-05 09:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło - Dalej walczę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4 x8-6 76-115kg 4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano) TRENING 06.11.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 21:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5864 Data: 2017-05-23 12:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5) Ryż brązowy/60 tunczyk wedzony/75 31/2/42 312kcal 6) Ser twarogowy półtłusty/100 Oliwa z oliwek/10 19/15/4 221kcal całk.: 149/99/121 1975kcal kw.tł.: 24/47/20 trening "Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z [...]

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 07:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 14:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ! Niestety z braku czasu gotowy z Sokołowa, ale podrasowałem dodatkami i wchodził jak zły :-D Dziś tylko cardio, może pokręcę trochę dłużej, bo Marta ma standardowy trening, więc jej sie zejdzie pewnie trochę.. W niedzielę zaczynam wbijać mixa, zobaczymy jak poniesie ;-) Aaaa, zapomniałbym, takie foto z przyczajki w kiblu, dla takiego [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-27 10:45:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    Miska dzisiejsza. Posiłek 6: Trening: zrobiłam w domu trening z piłką (trening dla średnio zaawansowanych #2, dzień 1 z artykułu Obli): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9298 Data: 2011-02-14 04:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 22:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan - Ocena (SOGI)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o udo dałbym na koniec, gdyż jest to ćwiczenie wykonywanie dokładnie i bez zadnych pomocy ciała(poza nadgarstkiem?) i swietnie dopompowywuje biceps i zakancza trening. "Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10" moze byc jako ćwiczenie pierwsze z średnią ciężkością. "Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2006-07-18 11:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1.podciąganie clusters x5/2,5kg x5/5kgx5/7,5kgx3 Normlanie nie dalam dzis rady na 7,5kg mysle ze to wina plecaka, normalnie mam sportowy, moge sie cala obwiazac i sztyno siedzi, ale maz zabral, wiec cwiczylam z takim "miejskim" ktory mi dyndal na plecach odginajac mnie w tyl - do bani 2a.wiosło jednorącz 37,5kg x7/x6/x5 [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 22:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 5 Komentarze: Trenig był cienki lecz dodałem 2kg na klatke wiecej pomimo tego ze chwyta mnie choroba staram sie zbye mnie nie dopadła no nie bede dał rady cwiczyc Trening: 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/87kg 10/92kg 8/92 kg 6/102kg - rozpietki na na ławce prostej 12/12kg 10/17kg 8/21kg - wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16508 Data: 2009-09-19 20:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 8 Komentarze: trochę opadłem z sił o w piatek sobote byl ostry melanż fotka po treningu http://img210.imageshack.us/img210/7416/20091005038.jpghttp://img210.imageshack.us/img210/20091005038.jpg/1/w320.png Trening: 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/90kg 10/94kg 8/98 kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16508 Data: 2009-10-05 22:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5971 Data: 2016-01-19 21:40:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :/ 125g twarogu + 100g jogobelli białej 9:00 4 jaja 11:40 (nie dałem rady o 12 ) 125g twarogu + 100g jogobelli białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc80 trening. Klatka wyciskanie na płasko 40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/ wyciskaie skos góra 40kg*12;50kg*10;60kg*8 skos dół i rozpiętki zostawię [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19063 Data: 2010-03-23 21:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Unoszenie skrętne nóg wisząc s:3 p:12/12/12 Unoszenie nóg leżąc głową w górę s:3 p:12/12/12 Dzisiejszy trening fajny ;] Nakręciłem pare ćwiczen typowo Armwrestlingowych ale telefonem i myśle ze nie warto jest to wstawiać tu,jutro postaram się załatwić aparat na siłkę i zrobić [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19063 Data: 2010-04-22 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków dziś szedł ciężko,bo mieśnie przedramion i ramion jeszcze mają dużo do nadrobienia w regeneracji. Co ciekawe-i świadczy zresztą o brakach treningowych,dziś bardziej mnie bolą mięśnie zginaczy przedramienia a nie mieśnie prostowników,które w nachwycie dość mocno pracują. Przyczyna-trzymanie sztangi podczas ćwiczeń i w przerwach-non [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-11 21:32:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria jest seria sprawdzająca, jeśli w 2 serii przekroczymy 6 powt (zrobimy 7) , na następnym treningu dokładamy do sztangi ciężar 2,5 kg. Zazwyczaj po takiej operacji w pierwszej serii wykonamy 6 powt./czasem 5/ Jednak w następnej wykonamy już tylko 4 lub 5 powt. [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-14 22:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    6.11.2013 tydzień 1 Jaki ciężki był wczorajszy trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5329 Data: 2013-11-06 17:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)